こんにちは、砂糖次郎です。
先日、月例赤羽マラソンで10km走ったんですが結果が発表されて、自分は一般、男子の部で10人中7位ということでした。
そこそこ走れたと思ったのですが、井の中の蛙大海を知らず。
39分なんてタイムはガチのランナーにしてみれば、お子様レベルなのでしょう。
ということで、次なる目標は39分を切ること。
それで計算サイトで調べてみたら10km39分を切るには平均3分53秒で走る必要があるとのことです。
いい難易度です。
それでYOUTUBEとかで5km、10kmレースで早くなるにはみたいなことを調べたら至極まっとうな意見がありました。
短い距離専門とかフルマラソンをのランナーならいいけど、そんなにリソースを割けないんですよ。。
ただそうはいっても頑張っていきたいので、今までそんなにやってこなかったインターバル走とかファルトレクとか色々やっていきたいと思います。
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この記事へのコメント
k.takao
砂糖次郎
>k.takaoさん
>
＞k.takaoさん
すごいですね！
そして、いつもご丁寧にありがとうございます。
はい！マラソンシーズン入ったら積極的にやってみますね！
まずはちょっとずつやってみます！
>インターバルトレーニングが一番タイムが速くなると思います。400ｍ、1000ｍ3キロ、5キロの自己ベストを見て400ｍだったら12本が出来るタイムから始める。最初はリカバリーも長めに設定。そのあと1000ｍも５本出来るタイムで。出来るようになったら2秒ずつ短縮して行くと故障しないで目標達成出来ると思います。あとは3キロ、5キロを9割のタイムで週2回実行して見る。私は５０歳ぐらいまではキロ4で30キロ走1キロ1～2秒も狂わないで走れるようにトレーニングをしていました。そうするとレースの時にどれくらいのスピードで走れているかが分かります。後は自分に合ったトレーニングを見つけて下さい。