トレイルランシュガー

【はじめに】

こんにちは、砂糖次郎です。
先日、前から知っているランナーで5km、10kmとかが主戦場で、年1,2ぐらいでフルマラソンを走っているランナーと話したときにケガが多いと聞きました。ただ聞くと睡眠が足りていないわけでもなく、ストレッチやマッサージなどのケアを怠っているわけでもない。

ただプロテインをはじめとして、タンパク質を積極的に摂っているかと言われたら、まったく摂っていないということだったので、それが原因じゃないかなと思います。

結構、狭い世界でランニングしているんで他の人がどういう練習をしていて、どういうケアをしているかあんまり知らないんですが、プロテインはみんな共通的に摂っているものだと思っていましたが、そうでもなさそうです。

【どんないいことあるの？】

具体的にいいことといえば、損傷した筋肉の回復が速くなるってことですね。
筋肉痛があろうとなかろうと、運動したときに筋肉が損傷します。その回復の際に使われるのがタンパク質なんです。
普通に食事で摂取してもいいとは思いますが、そうするとかなり頑張って食べないといけないので、プロテインのほうが効率いいよねって話になってきます。

【どんだけ飲めばいいの？】

なんかプロテイン飲んでいるっていうと「肝臓にダメージあるみたいだけど、大丈夫？」みたいな話を偶に聞かれますが、
体重の4倍のグラム数までは過剰に摂取した分については水分と同じく尿や便で排出されるため、問題ないそうです。
そして体重の4倍グラムというと、自分の体重が58kgだったとして

58g×4 = 232g

と、232gも摂らないといけないことになります。



コンビニでよく見かけるザバスのプロテインだったら、1回で15gなんで、16回分飲まないといけないってことになりますね。


ボディビルの人はそれぐらい飲んでいる人もいるそうなのですが、自分としては体重の2倍グラムぐらいを基準に摂っています。

つまり58g×2 = 116g

自分がよく飲むVALXやマイプロテインなら、1回分22g入っているので、だいたい一日4回飲んでいます。
回数とグラムが合わないじゃんという話ですが、朝の起き抜けと夜の寝る前は2回分を一気に摂っているわけですね。
だから1ヶ月換算でいうと3kgぐらいは飲んでいるわけになります。

飲むのに慣れていない方は少しずつでも飲む習慣をつけたほうがいいかもしれないですね。

【おススメプロテイン：VALX】

そんなに数多く飲んでいるわけではないので、個人的なおススメです！

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味に関してはこのプロテインが一番かと思っています。
それぐらいおいしくて毎日飲めます。
牛乳で割るとか、コーヒーで割るとか小細工をしなくても大丈夫。安心の美味しさになります。
結構な種類飲んでいるんですが、自分が好きなのはヨーグルトとベリー、チョコレートですかね。

自分が好きな味としてちょっと酸味があったほうが飽きないので、偏りがち。
チョコレートは甘いチョコ系ではなく、すっきりとしたココアといった感じですね。
プロテインの悪イメージとして甘すぎるプロテインが多いんですが、こちらのメーカーはそんな心配ご無用。

あ、でも抹茶味は結構甘めでしたね。

最安値はVALXのサイトで時々セールのときに買う3kgパック。これが1kg単位で比べたときに安いので、ヨーグルトとベリーは家に常備しています。

【おススメプロテイン：マイプロテイン】

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もうひとつのおススメはマイプロテイン。
前は他のメーカーから群を抜くぐらい圧倒的な安さだったのですが、値上がりによってちょっと落ち着いた価格設定になりました。
それでも知っている限りだと一番安くて、そこそこおいしい味なので、結構飲んでいます。

特に好きなのは、ピーチティー、ミルクティー、ヨーグルトですかね。
個体差があるので、ロットによって味が変化しますが、上の3種類はいつもおいしい気がします。
海外メーカーらしくガツンとくる甘さがあるので、そこらへんも注意。
あと、すごいハズレの味があるのでそこらへんも注意です。

味のレビューしている人がたまにいるので、参考にするといいかもしれません。

また海外メーカーらしく問題がちょこちょこ起こるんですが、自分は気にしないほうですね。


最安の買い方は公式サイトでキャンペーンで60%オフクーポンみたいのが出るときがあるので、そこを狙ってみるのがいいかもしれないです。
50%オフクーポンぐらいなら割といつも出ているイメージあります。
海外から空輸されるので、注文してから届くまでに時間がかかる場合がありますが、すべて差し引いても継続的に頼みたいですね。

【まとめ】

はい。といったわけでこういうケアの知識は前いったからもう言わないということではなく、定期的にいっておいたほうがみんなの利益になるのかなーって思いました。よろしくお願いします。






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